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导致90%的人减肥会反弹5大原因

发布时间:2014-02-11 作者:爱睿希

究表明,减肥和维持体重需要两种截然不同的方法。一旦你达到了目标体重,你不能立即就回到你以前的生活方式或者习惯,不然你会反弹。

下面五个理由告诉你为什么维持减肥后的体重如此艰难。

原因一:抵抗饥饿是我们身体的天性。这点得归功于我们的祖先,减肥在以前没有如今那么风行,以前的人们经常遭受饥饿,食物严重缺乏。现如今我们的食物充足,但是我们的身体仍然会对于热量缺失或者饥饿立即做出反应。我们的身体构造使得我们能够有效地储存能量,所以,即使你超重了,你的身体仍然会努力的协调至正常状态,阻止任何让身体受饿的可能性。同时,身体里有很多的机制让你维持目前的体重,无论是多少体重。控制分量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食,你就可以赶跑饥饿,顺应身体的天性。

原因二: 减肥改变了身体的新陈代谢。 这是把双刃剑,你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持,一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡,减了9斤的体重。那么现在你的身体也就 只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。提前计划需要摄入的卡路里,储存一些能让你有饱腹感的食物。

原因三:身体已经适应了已有的瘦身锻炼,燃烧的卡路里减少、定期的去健身房健身,但总是会反弹? 那就是身体锻炼的效率问题了,当你反反复复做同一个动作,你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分,一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈比赛,但他们消耗的能量远没有我们多。所以,假如你想继续减肥时,你就得变换着锻炼方式,找到新的锻炼动作和风格。创新的锻炼方式,专家建议每周4-6次混合训练,同时搭配健身器材。

原因四:你不可能永远节食。假如你为了减肥不吃某类食物,减肥后又吃回的话会让你反弹,减肥后又开始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式,但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢?你的体重会告诉你答案。为了减肥,不吃某类具体的食物或者 制定极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物,你就等于限制了身体的能量摄入,与其抛弃一整组类的食物不如抛弃一小部分固定的食物比如薯条、糖果类的食品,因为几乎无营养的食物都是没有必要摄入的。

原因五: 旧习惯难改。出去和朋友吃饭 ?这可能又让你陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去,因为大家都有减肥成功后要‘犒劳’自己的想法。为你的朋友树立榜样,而不是任由他们诱惑你。不要回到以前旧的饮食习惯里去,点一小杯鸡尾酒和一点小饼干就可以了,偶尔吃点以前最喜爱的是食物,但必须是健康的。维持体重并不意味着你完全不能享受食物,而是次数和数量要控制,需要确保不会纵容自己暴饮暴食。

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